wyciskanie leżąc

Witam!! Shock:tydzień 3 -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale [...]

[...] na drążku 3xmaks 4.Wiosłowanie w opadzie 5x5 5.Wyciskanie stojąc 3x8 6.Pompki na poręczach 3xmaks Minimum dwa dni przerwy. Ćwiczenia złożone techniczne (siady,martwy, wyciskanie stojąc) na początku , dalej reszta :D Strona warta uwagi http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ No i czytaj Gavroche, facet zna się na rzeczy :) [...]

[...] Widać to jaskrawo po ewolucji technik w wyciskaniu leząc,przysiadach i martwym ciagu. Ciężarowiec wypadł dobrze,bo przysiady to jego główne ćwiczenie w treningu. Doszło by wyciskanie sztangi leżąc i już wyniki byłyby kompletnie inne. Kiedyś ciężarowcy nie przepadali za kulturystami-uważając ,że ogólnie bez sensu trenują poszczególne grupy [...]

Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]

16.01.2014 IF: 16/8 No cóż...dziś miałem zamiar zrobić "oszukane okno" czyt. "Cheat day" w wersji kontrolowanej czyli 3 tyś kcal z małą ilością cukrów, ale nie do końca to wyszło...nie chciało mi się jednak, to jeszcze nie ten etap. Zjadłem 300 kcal ponad moje "zero kaloryczne" w tym cukrów prawie brak. Jedynie laktoza z małej ilości mleka, [...]

19-20.01.2015 Dni bez zmian w sumie. Jedyne co będę robił to jadł posiłek przed treningiem. Zrobiłem tak i trening był lepszy + zoombie mode nie było przez resztę dnia. Oczywiście posiłek to ok. 50g węgli 30g białka w wersji nie zbyt zalegającej w brzuchu - białko w prochu + płatki np. czekoladowe. Okno/post niezmiennie. Waga poniżej 76 [...]

[...] na skośnej sztangielkami ( 30 stopni ) 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki płaska 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x 12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głowa w dół 4 x 20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki [...]

Dzień 100 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 15px(15+15)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 18px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

Dzień 121 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

[...] jakis priorytet czy chcesz cwiczyc kazdy miesien raz w tygodniu?? Moim priorytetem jest np. bic i klata bo słabo rosną wiec mam je 2 razy w tygdoniu!! PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS [...]

[...] ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s Serie liczyłem w ten sposob aby laczna ich ilosc dawala tyle jak bym robił w splicie. Na nogi przypada 12s na [...]

Apokalipsa. Przykładowy mój ostatni trening Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac [...]

Panowie po rozpatrzeniu wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 [...]

moj poprzedni plan split 2x w tygodniu klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko - 12<10<8<8 PROG wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę - 12<10<8<8 PROG rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos - 12-12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z [...]

Znalazłem w internecie taki Push&Pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc [...]

[...] tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 Podciąganie na drązku 3 x max - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12/10/8 progres WYCISKANIE "FRANCUSKIE" jednoracz: 3x12/10/8 ściąganie linki wyciągu w dół 3x12,10,8 + BRZUCH Piątek Wyciskanie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 5.Francuskie wyciskanie 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka Starałem się maksymalnie odciążyć kręgosłup .Czy jakieś zmiany przychodzą wam jeszcze do głowy ? Pytanie w jakim [...]

[...] zawaliłam trening, nie dałam rady skończyć ostatniej serii, boli mnie trochę kręgosłup. pompki- 13, 11 przysiady-2x20 kilka prób podciągnięcia się na drązku piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało) francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg ( wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem [...]

uf...kolejny dzień za nami:) był trening, taki jak zawsze, czyli z cyklu niech-sie-juz-zacznie-maj-i-przestanę-się-wygłupiać pompki- 13,12 piłeczka piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad [...]